4 thói quen buổi tối của nam giới trên 35 tuổi để tăng cường sức khỏe và tuổi thọ
Sức khỏe tốt là yếu tố quan trọng để có tuổi thọ cao. Sau tuổi trung niên, sức khỏe nam giới thường suy yếu, dễ mắc bệnh nguy hiểm. Do đó, duy trì lối sống lành mạnh là cần thiết. Con người dành 13 năm cuộc đời để ngủ, thời gian này giúp cơ thể phục hồi. Thói quen trước khi ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Dưới đây là 4 thói quen của những người sống lâu vào buổi tối:
1. Ngủ sớm: Nhiều nam giới có thói quen thức khuya, điều này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, gây rối loạn nội tiết, giảm miễn dịch và tăng tốc độ lão hóa.
Đàn ông có tuổi thọ cao thường đi ngủ sớm, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh, cúm và các bệnh như cao huyết áp, mệt mỏi. Ngủ sớm còn phát triển trí não và nâng cao sự tập trung cho công việc. Ngoài ra, thói quen ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ cũng phổ biến ở những người sống lâu. Việc này không chỉ thúc đẩy lưu thông máu mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, góp phần kéo dài tuổi thọ.
Ngâm chân là cách đơn giản giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ, nhưng cần chú ý nhiệt độ nước và thời gian ngâm để bảo vệ sức khỏe.
Tập thể dục sau bữa tối giúp tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy người tập thể dục buổi tối dễ dàng ngủ nhanh và sâu hơn. Vận động vào cuối ngày giúp lưu thông khí huyết, cân bằng cảm xúc và giải tỏa tâm trạng. Tuy nhiên, cần chọn thời điểm tập luyện hợp lý, tốt nhất là 2 tiếng sau ăn tối và 2 tiếng trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả cao nhất và tránh tác dụng phụ.
Việc lựa chọn môn tập là rất quan trọng. Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ để cải thiện sức khỏe, hỗ trợ tiêu hóa và giúp ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, uống nửa cốc nước ấm trước khi đi ngủ là cần thiết, vì cơ thể cần nước để sửa chữa và chuyển hóa trong lúc ngủ. Điều này đặc biệt tốt cho những người có vấn đề về máu đặc hoặc tim mạch. Nước ấm giúp lưu thông máu và giảm đau, nhưng không nên uống quá gần giờ ngủ; tốt nhất là uống khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ và đi tiểu để giảm nguy cơ mất ngủ do tiểu đêm.
Hai thói quen xấu cần bỏ sau tuổi 35 để duy trì sức khỏe và tuổi thọ:
1. Không uống rượu: Uống rượu thường xuyên có thể gây ra gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch và tăng nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư gan và thực quản. Để sống khỏe mạnh hơn, hãy từ bỏ rượu càng sớm càng tốt.
2. Không hút thuốc: Thuốc lá là nguyên nhân chính gây ung thư phổi và các vấn đề hô hấp như khí phế thũng và viêm phế quản. Hút thuốc cũng dẫn đến tăng huyết áp và các bệnh tim mạch. Việc bỏ thuốc lá là rất quan trọng cho sức khỏe.
Tóm lại, để sống khỏe và lâu, hãy xây dựng thói quen tốt như ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, tập thể dục và tránh rượu, thuốc lá.
Lối sống lành mạnh tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Source: https://afamily.vn/4-thoi-quen-vao-buoi-toi-cua-dan-ong-sau-35-tuoi-se-giup-song-tho-20221124182618447.chn